PLANIFICACIONES
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BLOQUES
Disponemos de bloques de 12 semanas para la gente que necesita un gran refuerzo en un aspecto específico.
Cómpralo y disfruta de las ventajas de un entrenamiento guiado.
12 semanas para mejorar tu fuerza. Mejoraremos tu fuerza máxima, pero también el reclutamiento y sincronización de fibras, la resistencia a la máxima potencia mediante el barbell cycling, combinando una planificación pura de fuerza con métodos clásicos pero con un enfoque más moderno para que así encaje en lo que un crossfitter necesita: ser fuerte estando fresco y ser fuerte estando cansado, ser capaz de hacer 1 repe muy alta y 30 repes medias muy bien. No vamos a pedir que te sientes entre series ni vamos a provocar que te salga panza. Eso no vale. ¡Serás fuerte pero tendrás buen fitness!
12 semanas para mejorar tu fuerza general. Mejoraremos tu fuerza en ejercicios básicos, pero también la hipertrofia y la fuerza de la musculatura compensatoria, para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento, mediante ejercicios que hemos denominado CrossFit Bodybuilding. Utilizaremos una planificación de fuerza mezclando métodos clásicos con otros más modernos para conseguir lo que crossfitter necesita: ser fuerte, sin perder sus habilidades y capacidades en CrossFit. Así, de forma polarizada y evitando transferencias negativas, trabajaremos también tu condición aerobica.
¡Queremos hacerte más FUERTE y RESISTENTE para afrontar la temporada con plenas garantías!
8 semanas de trabajo de halterofilia, para mejorar tu técnica, tu fuerza específica por segmentos (mejorando tu sincronización intramuscular), tu barbell cycling, para tratar de mejorar tus marcas de snatch y clean and jerk, o para ser capaz de mejorar tus marcas de Grace o Isabel (mejorando tu coordinación Inter muscular). Todo esto, insertado en una planificación de CrossFit, donde no dejarás de mejorar otras capacidades como la fuerza, la resistencia o las habilidades gimnásticas
12 semanas para mejorar tu condición metabólica. Mejoraremos tu capacidad aeróbica y anaerobica, pero también tu tolerancia al lactato, tu potencia anaerobica y otras condiciones necesarias para que tengas más “caja” cuando hagas CROSSFIT.
Harás algo de fuerza y también algo de CROSSFIT. No vamos a perder el tiempo haciendo cosas como si fueras a correr una maratón. Somos crossfitteros, así que ENGINE para hacer CROSSFIT.
La planificación engine adaptada a las pruebas mas comunes de las oposiciones, Press banca, dominadas, trepa de cuerda, abdominales, carrera y natación.
Si tienes una oposición en el horizonte, pero quieres seguir haciendo crossfit, no lo dudes, ponte en contacto con nosotros.
Trabajo de crossfit habitual. Entrenamiento polarizado. Tocaremos intensidades bajas mejorando nuestra capacidad aeróbica y la recuperación; por otro lado también haremos un trabajo a intensidades altas y de corta duración, haciendo que mejore tu fuerza y potencia. Vamos a asentar aquí la bases de nuestro rendimiento futuro, no vamos a hacer wod tras wod, aun así, estarás preparado para competir.
El AGGRESSIVE OPEN PREP 2020 consistirá en una planificación contemporánea de cargas concentradas, con tres mini bloques claramente diferenciados manteniendo la fuerza y el engine pero progresando hacia los WOD estilo Open, para poder rendir al maximo durante esas 5 semanas.
Ideal para los que quieren sacar el máximo de su evolución hasta el momento, incluso para aquellos que vienen de un pequeño parón y quieren ponerse en forma rápidamente.
Llamamos Mixed Modal al próximo bloque de crossfit debido a las herramientas y métodos mixtos que utilizaremos en el mismo, parcialmente polarizadas y con micro secuencias de fuerza y halterofilia, pero con contenidos de trabajo mixto en los que desarrollaremos tu capacidad de ejercer fuerza o desarrollar diferentes habilidades en fatiga o en condiciones especiales.
PURE STRENGTH AND BODY ARMOUR es nuestro nuevo bloque de 4 semanas, se compone de puro trabajo de fuerza y entrenamiento del core. Mejora tu base para asentar los cimientos de tu rendimiento en crossfit.
El bloque definitivo para preparar los open que comienzan el 18 de febrero. El objetivo principal será ir poniéndonos en forma para afrontar de la mejor manera posible los WOD de CrossFit, mediante diferente estrategias de mejora de los factores limitantes. Acentuaremos el trabajo en los gimnásticos, y seguiremos con el trabajo de fuerza y halterofilia para mantener incluso tratar de mejorar lo ganado en bloques anteriores
Nuevo bloque «WEIGHTLIFTING AND POLARIZED TRAINING». Trabajo de halterofilia, fuerza básica y trabajo metabólico polarizado combinando intensidades muy bajas y muy altas, para obtener el beneficio fisiológico de todas las facetas del trabajo,
Lo hemos llamado asi haciendo un guiño a los atletas hybrid que tratan de combinar buenas marcas corriendo o en ejercicios de larga duración, con ejercicios de fuerza básica.
El trabajo de fuerza consistirá en trabajar la fuerza en ejercicios básicos: sentadillas, deadlift, press de banca, shoulder press… de forma complementaria trabajaremos la hipertrofia de la musculatura implicada, y para transferir las ganancias a movimientos de CrossFit, tendremos un apartado de transferencia.
El trabajo aerobico tendrá un enfoque de mejora con contenidos continuos y otros con carácter intervalico.
De forma muy polarizada para conseguir los máximos resultados evitando transferencia negativas
Hemos adaptado la planificación para dar la posibilidad a aquellos atletas que quieran hacer el ciclo de fuerza mezclado con algunas clases de su box.
Para ello contareis con los mismos servicios y seguimiento completo por parte de los entrenadores, a parte del entrenamiento de las 3 sesiones principales. Incluyen varias sesiones de wods metabólicos y sesiones gimnásticas por si prefirieses hacer alguna de ellas que la clase del box.